เรื่องสุขภาพจากชีวิตจริง
เรื่องสุขภาพที่อ่านแล้วนำไปใช้ได้
รวมเรื่องอาหาร การพักผ่อน การเคลื่อนไหว และการดูแลตัวเอง คัดมาให้อ่านง่าย มีแหล่งข้อมูลสำหรับอ่านต่อ และเลือกดูผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องได้เมื่อพร้อม
นั่งนานทั้งวัน จัดช่วงขยับอย่างไรให้ทำได้จริง
แบ่งเวลาขยับเป็นช่วงสั้นๆ ระหว่างงาน เพื่อให้กิจวัตรไม่หนักเกินไป
อ่านต่อ →
เพิ่มสีให้จานอาหาร: ผักและผลไม้ช่วยวางแผนมื้อได้อย่างไร
ใช้สีและความหลากหลายเป็นตัวช่วยมองภาพรวมของมื้ออาหาร
อ่านต่อ →
ไขมันพอกตับเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตอย่างไร
ทำความเข้าใจคำว่าไขมันพอกตับผ่านอาหาร การเคลื่อนไหว และการตรวจติดตาม
อ่านต่อ →
จัดบ้านอย่างไรให้เป็นมิตรกับกระดูกและการเคลื่อนไหว
เช็กพื้น ทางเดิน แสงสว่าง และของใช้รอบตัวเพื่อให้การเดินในบ้านมั่นใจขึ้น
อ่านต่อ →
น้ำกับการเคลื่อนไหวของข้อ: วางกิจวัตรอย่างไร
เชื่อมการดื่มน้ำกับกิจวัตรที่ทำอยู่แล้ว และดูความเหมาะสมของแต่ละคน
อ่านต่อ →
เข่าตึงตอนเช้า เริ่มจากการขยับแบบไหน
ทดลองขยับเบาๆ หลังตื่นและสังเกตอาการก่อนเพิ่มความหนัก
อ่านต่อ →
ผักใบเขียวกับแคลเซียมและวิตามินเค
ทำความรู้จักแหล่งสารอาหารจากอาหารจริง และอ่านฉลากเสริมอาหารให้เป็น
อ่านต่อ →
ไขมันในเลือดอาจไม่แสดงอาการ ทำไมการตรวจจึงสำคัญ
ทำความเข้าใจว่าการตรวจช่วยให้เห็นข้อมูลอะไร และควรคุยกับผู้เชี่ยวชาญอย่างไร
อ่านต่อ →
ความเครียดและการนอนกับการดูแลไขมันในเลือด
จัดการสองพื้นฐานที่มักถูกมองข้ามด้วยเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำต่อเนื่องได้
อ่านต่อ →
นั่งนานกับไขมันในเลือด: ชวนดูเวลาขยับ
วางช่วงเดินและการขยับเล็กๆ ให้เข้ากับงานที่ต้องนั่ง
อ่านต่อ →
กินดีแล้วแต่ยังเครียด วางมื้อและการพักอย่างไร
ลดความวุ่นวายของมื้ออาหารและสร้างเวลาพักที่สม่ำเสมอขึ้น
อ่านต่อ →
อากาศในห้องนอนกับคุณภาพการพักผ่อน
เริ่มจากการระบายอากาศ ความสะอาด และสิ่งรบกวนที่ควบคุมได้
อ่านต่อ →
ห้องแอร์และการทำงานหน้าจอ: จัดอากาศให้สบาย
ปรับท่านั่ง การพักสายตา และการไหลเวียนอากาศในพื้นที่ทำงาน
อ่านต่อ →
ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดในบ้าน ใช้อย่างไรให้รอบคอบ
อ่านฉลาก เก็บให้ถูกที่ และลดการผสมผลิตภัณฑ์ที่อาจก่อความเสี่ยง
อ่านต่อ →
จอเยอะ หายใจตื้น? ชวนเช็กท่านั่งและช่วงพัก
ทดลองพักจากหน้าจอ เปลี่ยนท่า และสังเกตความรู้สึกในร่างกาย
อ่านต่อ →
นั่งนานกับมื้ออาหาร: จัดจานให้สมดุล
ใช้เวลาพักกลางวันและส่วนประกอบในจานเป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเอง
อ่านต่อ →
ถ้าอยากลดเครื่องดื่มหวาน เริ่มเปลี่ยนแก้วไหนก่อน
วางแผนเปลี่ยนทีละแก้ว โดยยังมีความสุขกับรสชาติที่ชอบ
อ่านต่อ →
ผักบนจานเพิ่มได้อย่างไร เมื่อไม่มีเวลาทำอาหาร
เลือกผักที่เตรียมง่ายและใช้กับเมนูเดิมได้ เพื่อให้การกินหลากหลายขึ้น
อ่านต่อ →
ดูแลเท้าและรองเท้าก่อนเริ่มออกกำลังกาย
เช็กความพอดีของรองเท้า ถุงเท้า และพื้นผิวก่อนเพิ่มกิจกรรม
อ่านต่อ →
ซุปและเครื่องปรุง: สังเกตโซเดียมแบบไม่ต้องเลิกกิน
ใช้การชิม การตวง และการอ่านฉลากเป็นตัวช่วยลดความเค็มอย่างค่อยเป็นค่อยไป
อ่านต่อ →
ไตทำงานกรองของเสียอย่างไร และเราดูแลกิจวัตรได้อย่างไร
ทำความเข้าใจหน้าที่ของไตแบบง่ายๆ แล้วกลับมาดูอาหาร น้ำ และการตรวจ
อ่านต่อ →
บุฟเฟต์ เนื้อแดง และโปรตีน: วางมื้ออย่างสมดุล
ใช้หลักตักพอดี สลับอาหาร และสังเกตความต้องการของร่างกาย
อ่านต่อ →
ดื่มน้ำให้เป็นกิจวัตร โดยดูสัญญาณจากร่างกาย
วางน้ำไว้ใกล้กิจวัตรและรู้ว่ากรณีใดควรขอคำแนะนำเฉพาะ
อ่านต่อ →
ความเครียดกับการพัก: เริ่มจัดตารางจากตรงไหน
แบ่งงาน พัก และการนอนให้เห็นภาพ เพื่อให้เริ่มปรับทีละจุด
อ่านต่อ →
เบอร์รี่และของว่างน้ำตาลไม่สูง: เลือกอย่างไร
อ่านฉลากและจับคู่ของว่างให้เหมาะกับความหิวและกิจกรรม
อ่านต่อ →
การเคลื่อนไหวกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล
ปรับกิจกรรม เสื้อผ้า และการพักให้เข้ากับอากาศในแต่ละช่วง
อ่านต่อ →
อาหารหลากสีกับการดูแลผิวในภาพรวม
ดูแลผิวจากพื้นฐานของอาหาร น้ำ การนอน และการป้องกันแดด
อ่านต่อ →