จอเยอะ หายใจตื้น? ชวนเช็กท่านั่งและช่วงพัก

เวลาจ้องจอนานมักมาพร้อมท่านั่งค่อม ไหล่ยก หรือการหายใจตื้นโดยไม่รู้ตัว บทความนี้ชวนเช็กท่าทางแบบง่ายๆ และย้ำว่าหากมีอาการหายใจลำบากควรขอคำแนะนำทางการแพทย์

ปรับจอและเก้าอี้

วางจอให้อยู่ระดับสายตา วางเท้าบนพื้น และปล่อยไหล่ตามสบาย การจัดตำแหน่งช่วยลดการเกร็งที่ไม่จำเป็น

พักแบบเปลี่ยนระยะ

ลุกเดิน มองไกล หรือหมุนไหล่ช้าๆ แทนการเลื่อนจอไปเรื่อยๆ ระหว่างพัก

สังเกตสัญญาณเตือน

หากหายใจลำบาก เจ็บหน้าอก หน้ามืด หรืออาการเกิดแม้อยู่นิ่ง ควรหยุดกิจกรรมและติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

ลองเริ่มจากจุดเล็กๆ

• ตั้งนาฬิกาเตือนพัก
• วางแล็ปท็อปบนแท่นเมื่อทำงานนาน
• ไม่ฝึกหายใจแรงๆ หากรู้สึกเวียนหัว