เบอร์รี่และของว่างน้ำตาลไม่สูง: เลือกอย่างไร

ของว่างที่ดูสุขภาพดีอาจมีน้ำตาลเพิ่มหรือปริมาณมากกว่าที่คิด การเลือกควรดูฉลาก ขนาดส่วน และความเหมาะกับร่างกาย ไม่จำเป็นต้องยึดอาหารชนิดเดียว

แยกผลไม้สดกับผลิตภัณฑ์แปรรูป

ผลไม้สด แช่แข็ง หรืออบแห้งมีบริบทต่างกัน โดยเฉพาะน้ำตาลที่เติมและขนาดบรรจุภัณฑ์ อ่านฉลากก่อนเลือก

จับคู่ให้มื้ออยู่ท้อง

อาจจับคู่ผลไม้กับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ถั่วไม่ปรุงรส หรืออาหารที่มีโปรตีนตามความเหมาะสม

ระวังคำโฆษณา

คำว่าไม่มีน้ำตาลหรือธรรมชาติไม่ได้แปลว่าเหมาะกับทุกคน ให้ใช้ข้อมูลโภชนาการและคำแนะนำเฉพาะบุคคลประกอบ

ลองเริ่มจากจุดเล็กๆ

• ตักใส่ถ้วยแทนกินจากถุง
• เลือกสูตรไม่เติมน้ำตาลเมื่อทำได้
• ผู้มีเบาหวานควรวางแผนกับทีมสุขภาพ