เข่าตึงตอนเช้า เริ่มจากการขยับแบบไหน

อาการตึงหลังตื่นนอนอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ บทความนี้ไม่ได้วินิจฉัย แต่ชวนจัดช่วงขยับแบบเบาๆ และสังเกตว่าควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด

ให้เวลาร่างกายค่อยๆ ตื่น

เริ่มจากกระดกข้อเท้า งอเหยียดเข่าช้าๆ หรือเดินในบ้านสักครู่ หลีกเลี่ยงการฝืนยืดจนเจ็บ

ดูแนวโน้ม ไม่ใช่วันเดียว

จดว่าตึงนานแค่ไหน เกิดข้างเดียวหรือสองข้าง และสัมพันธ์กับกิจกรรมใด ข้อมูลนี้ช่วยคุยกับผู้เชี่ยวชาญได้ดีขึ้น

สัญญาณที่ควรขอคำแนะนำ

ถ้าปวดบวม แดง ร้อน ลงน้ำหนักไม่ได้ หรืออาการไม่ดีขึ้น ควรหยุดทดลองเองและขอคำแนะนำทางการแพทย์

ลองเริ่มจากจุดเล็กๆ

• ขยับช้าและอยู่ในช่วงที่สบาย
• ใช้เก้าอี้ช่วยพยุงเมื่อลุก
• ไม่เพิ่มท่าหนักเพราะอยากให้หายเร็ว