ดูแลเท้าและรองเท้าก่อนเริ่มออกกำลังกาย

เท้าเป็นจุดรับแรงในหลายกิจกรรม การเลือกอุปกรณ์และตรวจผิวเท้าก่อน–หลังออกกำลังกายช่วยให้รู้ความพร้อมของตัวเอง บทความนี้ไม่แทนการประเมินอาการบาดเจ็บ

รองเท้าต้องพอดี

ลองใส่กับถุงเท้าที่ใช้จริง เหลือพื้นที่ปลายเท้าและไม่บีบหน้าเท้า หากรองเท้าสึกมากหรือพื้นไม่เหมาะกับกิจกรรมควรเปลี่ยน

เช็กเท้าก่อนและหลัง

ดูรอยแดง ตุ่มพอง แผล หรือจุดกดทับ โดยเฉพาะผู้ที่มีเบาหวานหรือการรับความรู้สึกลดลงควรใส่ใจเป็นพิเศษ

เริ่มจากพื้นและระยะที่ปลอดภัย

เพิ่มเวลาและความหนักทีละน้อย เลือกพื้นเรียบในช่วงเริ่มต้น และหยุดเมื่อเจ็บผิดปกติ

ลองเริ่มจากจุดเล็กๆ

• ตัดเล็บให้พอดีไม่สั้นเกินไป
• เปลี่ยนถุงเท้าเมื่อชื้น
• ถ้ามีแผลหรือบวมให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ