นั่งนานทั้งวัน จัดช่วงขยับอย่างไรให้ทำได้จริง

การทำงานหน้าจอทำให้หลายคนอยู่ท่าเดิมนานโดยไม่รู้ตัว แทนที่จะตั้งเป้าใหญ่จนทำต่อไม่ไหว ลองออกแบบสัญญาณเล็กๆ ให้ลุก เดิน หรือยืดตัวสม่ำเสมอ และปรับตามสภาพร่างกายของแต่ละคน

วางจุดพักไว้ในตาราง

ตั้งเตือนทุก 45–60 นาที ลุกไปเติมน้ำ เดินไปคุยงาน หรือยืดน่องเบาๆ การเปลี่ยนอิริยาบถสั้นๆ ช่วยให้วันทำงานมีจังหวะมากขึ้น

เลือกการเคลื่อนไหวที่ทำซ้ำได้

เริ่มจากเดินรอบบ้าน ขึ้นบันไดหนึ่งช่วง หรือยืดตัวขณะรอเครื่องชงกาแฟ ไม่จำเป็นต้องรอเวลาว่างก้อนใหญ่จึงจะเริ่ม

ฟังสัญญาณร่างกาย

หากมีอาการเจ็บ แน่น เวียนหัว หรือหอบผิดปกติ ให้หยุดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเพิ่มความหนัก

ลองเริ่มจากจุดเล็กๆ

• ตั้งเตือนในปฏิทินหรือสมาร์ตโฟน
• วางขวดน้ำไว้ไกลมือเล็กน้อยเพื่อให้ต้องลุก
• เพิ่มเวลาหรือความหนักทีละน้อย